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1.双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。2.吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，
1.在史密斯架下放置一条训练凳。使凳子和杠铃杆在同一直线，并处于正中位置2.然后躺在凳子上，双手抓握V形把手，卡在杠铃杆正中央！3.动作和传统的卧推一样，保持
胸肌的锻炼，对于很多男性来说是十分重要的，不过女性锻炼胸肌也同样是有必要的。大家也知道，现在的各种运动当中锻炼胸肌的动作是很多的，不过要想锻炼胸肌，也要看一看这个动作
方法一仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。方法二坐在椅子上，两手在头后交
动作一：下斜俯卧撑这个动作需要借用到一个稳固的椅子或是矮桌，并将双脚置于其上，让身体下斜约呈30度左右。透过角度的变化，可以特别加强刺激到上胸部位，是你在进行徒手
1.单臂哑铃侧举单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的
拉力器上斜飞鸟这个动作需要借助的健身器械是拉力器。在做这个动作的时候，人是坐着的，那么就需要集体发力，利用拉力器做上斜飞鸟动作，也就是手臂需要像鸟一样张开，
下斜史密斯机卧推1.将下斜凳放在史密斯机的杠铃下面，把杠铃调整到一个合适的高度。躺在下斜凳上，双腿固定在凳子上，背部紧贴凳子，腰部微微隆起。双手距离比肩略宽，
胸部
