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开始位置 结束位置 肌肉 目标回到将军 增效剂菱形|中东|斜方肌斜方肌，下|背阔肌|胸大肌，胸骨|三角肌，后路|冈|肱|肱 稳定剂腹直肌|斜肌|肱二头肌|肱三头肌(支臂)|胸大肌，胸骨|胸大肌，锁骨|三角肌，前|髋部屈肌
制备 把握两个哑铃，并承担俯卧撑的位置。扩展的身体，胸部和位置的脚比shoulderwide以下的地方哑铃。执行 身体除了腰部以上任一起拉哑铃。移位体重支撑臂，稍微扭动躯干。保持平衡。哑铃回到起始位置，执行推，重复另一侧。交行推，重复的过程。变化/评论
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背阔肌锻炼动作推荐：跪姿绳索Y形下拉！ 背阔肌是我们人体最强有力的肌群之一，强大的背阔肌帮我们获得更好的运动表现！同时背阔肌又像是一双翅膀一样把我们背
单臂下拉 在背阔肌训练中引体向上和下拉是绝对的主导动作，背阔肌在垂直面上能得到最大限度的伸展和收缩，当我们手臂高举过头时背阔肌是伸展最长的！ 通常我们
背阔肌训练：单臂划船 背肌训练主要是围绕着一个字：拉其中有分为垂直拉和水平拉！ 前面一篇文章《单臂下拉》我们介绍了单臂下拉，单臂下拉可以很好的锻炼到我
背阔肌训练推荐：眼镜蛇下拉 在健身训练中，再好的动作做久了都会感觉到枯燥乏味 没有新鲜的刺激！肌肉锻炼的效果也会下降 适时的做一些改变尝试一下新的东西！
背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线
背阔肌
