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腹肌三大杀手（下腹部）反向卷腹。 其实我并不是很喜欢练腹肌，因为每次练的时候都有一种腹肌快被撕裂的感觉，而且真的很痛苦。。。。。。 但是为了这人体中最美的线条！只有拼了！ 为大家带来腹肌锻炼系列腹肌三大杀手 今天就来说说下腹部的反向卷腹 一般卷
罗马椅抬腿：罗马椅抬腿锻炼腹直肌下部动作图解 罗马椅抬腿（Roman Chair Leg Raise） 其实是比较稳定的一种悬垂举腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。 目标锻炼肌肉： 腹直肌下部（下腹） 动作要领： 1.准备姿式：将身体非常稳定的固
仰卧抬腿：仰卧抬腿运动锻炼腹直肌下部图解教程 仰卧抬腿（Lying Leg Raise）， 对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿，称之为Incline Leg Raise。 目标锻炼肌肉： 腹直肌下部（下腹） 动作
悬垂抬腿：悬垂举腿动作图解教程 悬垂抬腿（Hanging Leg Raise）， 相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。 目标锻炼肌肉： 腹直肌下部（下腹） 动作要领： 1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。 2.保持
双杠抬腿：双杠抬腿锻炼腹直肌下部动作图解 双杠抬腿（Parallel Bars Leg Raise） 能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，使腹肌达到最完美效果。前提必须是您对自己的腹肌有信心，因为这个动作要求更高，当然刺激更深。 目标锻炼肌肉： 腹直
垂直举腿：垂直举腿锻炼腹直肌下部动作图解 垂直举腿（Leg Thrust-Up）， 这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。 目标锻炼肌肉： 腹直肌下部（下腹） 动作要领： 1.在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程
支撑提臀抬腿：支撑提臀抬腿动作图解教程 支撑提臀抬腿 是指在器械上进行的垂直提臀抬腿，因此称为Vertical Leg-Hip Raise，与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。 目标锻炼肌肉： 腹直肌整体 （除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）
仰卧屈膝两头起：仰卧屈膝两头起动作图解教程 仰卧屈膝两头起 (Simultaneous Knee and Abdominal Raise) 相当于双重卷腹，这是一项伟大的运动，因为当你锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。 你可以在地上或板凳上做这个动作，因为这个动作需要一点平衡
腰部
