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前锯肌怎么锻练？是有各样各样的办法的，主要有下斜杠铃卧推、下斜悍马机推胸、替换地板卧推、交错俯卧撑这四个办法，不过要练这些办法不是很容易的，由于这些办法都是有考究的
1.呈站姿，双手持哑铃（掌心向上）垂放在身体两边。承认腋下夹好，手肘尽量往身体靠。2.手掌向上开始弯举，达最高点后前臂内旋，将你的手掌完全转向朝下3.然
正握卷重 - 正握卷重锻炼前臂肌群动作图解 卷重（Cable Roller Wrist Extension） 是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一，能够全面彻底地作用于前臂肌群，加强前臂肌群的协同工作能力，提高前臂肌群的肌肉质量和肌肉分离度肌肉线条，提升前臂舒缩过程中的
背后腕弯举 - 杠铃站立背后腕弯举图解教程 背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近孤立动作，其动作感觉较为强烈。 目标锻炼部位： 前臂内侧屈指肌群 动作要领： 1.直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髋，双手身后掌心向后握持杠铃，直臂，调整好身体重心。稍屈或直
旋内和旋外 - 负重旋内,旋外动作做法图解 旋内（Pronation）和旋外（Supination） 两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但对于健身，这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积，并能促进肌腱与韧带的强韧与质量。对于竞技健美锻炼，除具有如上功能外，重要的是
反握腕弯举 - 杠铃/哑铃反握腕弯举动作图解 反握腕弯举（Wrist Curl） 可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。 目标锻炼部位： 前臂内侧屈腕、屈指肌群 动作要领： 1. 双手反握（手心向上）杠铃或哑铃
正握腕弯举 - 杠铃/哑铃正握腕弯举动作图解 正握腕弯举（Reverse Wrist Curl） 可用杠铃也可用哑铃，正握是指手心向下的握法， 主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。 目标锻炼部位： 前臂背侧面伸指肌群 动作要领： 1.双手正握（手心向下）杠铃或哑铃，握位与
正握弯举 - 杠铃正握弯举动作图解教程 正握弯举（Reverse Curl） 一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。 目标肌群： 前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕
前臂
