哑铃集中弯举 - 单臂哑铃蹲坐弯举动作图解

　　哑铃集中弯举 - 单臂哑铃蹲坐弯举动作图解

　　哑铃集中弯举（Dumbbell Concentration Cur）其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。

　　目标锻炼部位：锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌

　　动作要领：

　　1. 起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松。另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲。

　　2.动作过程：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌1-2秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。如此反复练习。

　　3.呼吸方法：弯起前臂时吸气，到最高点时开始呼气直到最低点。

　　注意事项：

　　1.让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部，一般收缩过程的时间要比放下的时间短。

　　2.绳索器类似动作：